بهترین مکمل های تهیه شده از فیبر کدامند؟

بهترین مکمل های تهیه شده از فیبر کدامند؟
فیبر:
فیبر برای هضم غذا مهم است و رژیم های غذایی با فیبر بالا با بهبود سلامت قلب در ارتباط است.
منابع غذایی غنی از فیبر عبارتند از نخود فرنگی،عدس،لوبیا،آرتشیو و تمشک.
وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان از فیبر(25 گرم در زنان و 30 گرم در مردان) استفاده نمایند.
اما میانگین مصرف فیبر در بزرگسالان ایالات متحده نیمی از آن است.

مکمل های فیبر در بسیاری از فرم ها موجود است و افرادی که به اندازه کافی غذا نمی خورند می توانند فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنند.
درمان کوتاه مدت یبوست و بی نظمی در کارکرد روده،دلایل معمولی است که مردم از مکمل های فیبر استفاده می کنند.
از مکمل های فیبر برای کنترل وزن نیز استفاده می کنند.

طبق گفته کلینیک مایو،اگر فیبر خود را از یک مکمل دریافت می کنید،مصرف مایعات خود را افزایش دهید.

انواع فیبر:
دو نوع فیبر وجود دارد،محلول و نا محلول.
فیبر محلول در آب غذا را در خود جذب نمی کند و هضم را سریع می کند.
تنظیم هضم می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.
همچنین تحقیقات نشان می دهد که تنظیم هضم می تواند به کاهش کلسترول بد کمک می کند.
شما می توانید آن را در بلغور،جو دوسر،بذر کتان،نخود خشک،پرتقال و آبجو بیابید.
فیبر نا محلول به میزان زیادی به مدفوع اضافه میشود  و باعث می شود که یبوست از بین برود.
تحقیقات نشان می دهد که فیبرPH را متعادل کرده و از سرطان روده بزرگ جلوگیری می کند.
منابع این نوع فیبر،دانه ها ،آجیل ها،سبزیجات سبز برگ و سبوس گندم می باشند.

اینولین:
یکی از انواع فیبر برای رشد بیوتیک است.
به این معنی که باعث تغییرات قابل توجه و مطلوب در جمعیت باکتری های کولون می شوند.
اینولین ماده مهمی است زیرا باکتری های گوارشی نقش مهمی در جذب مواد مغذی و تولید هرمون های مرتبط با اضطراب و اشتها دارند.
اینولین را می تواند در فرم کپسول جویدنی تهیه کرد که 100 درصد فیبر محلول می باشد.
کاربرد: اینولین به حفظ باکتری در روده کمک می کند.

متیل سلولز:
یکی دیگر از فیبر های محلول متیل سلولز می باشد که یک ساختار مهم در گیاهان است.
متیل سلولز صد درصد فیبر محلول است و به عنوان پودر استفاده می شود.
همچنین به عنوان حجم دهنده و امولسیفایر در اشپزی کاربرد دارد.
به علت ساختار شیمیایی این ماده در مایعات سرد حل می شود.
کاربرد: این ماده باعث ایجاد نفخ و گاز می شود.

اسفرزه یا متاموسیل:
اسفرزه که ایسپاقولا نیز نامیده میشود از پوسست گیاه پلانتاقو اواتا ساخته می شود .
اسفرزه حاوی 70 درصد فیبر محلول است و این بدین معنی است که باعث افزایش تندرستی می شود.
همچنین دارای برخی از فیبرهای نامحلول است که می تواند در روده باقی بماند.
اسفرزه می تواند علائم دردناک همراه با روده تحریک پذیر،بیماری کرون،هموروئید و شقاق را کاهش دهد.

گندم دکسترین:
گندم دکسترین محصول تولیدی گیاه گندم می باشد.
این ماده بدون مزه است و می تواند در مایعات گرم و سرد حل شود.
همچنین می توان آنرا  در آشپزی استفاده کرد.
دکسترین به تنظیم قند خون و هضم غذا کمک شایانی می نماید.
دکسترین فقط فیبر محلول دارد بنابراین برای مبتلایان به دیابت نوع دوم مفید می باشد.



منابع و رفرنس ها:

Source & Reference


What’s the Best Fiber Supplement?
healthline..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، فیبر، مکمل گیاهی، اسفرزه یا متاموسیل، متیل سلولز، اینولین، گندم دکسترین، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"منصور"
بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : سلامت قلب سرطان گوارش دیابت

پیشنهاد خواندنی

files-news-673964kam-khooni[6f468d049c59af5933dc63325dacf37c].jpg مشاهده
سمی و یا ایمن بودن فروس بیس گلیسینات؟