پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی کودکان
با توجه به عوارض نامطلوب ناشی از اضافه وزن و چاقی به چند روش اساسی برای کنترل و پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در زیر اشاره می کنیم.
راه های کنترل و پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در کودکان 2 تا 5 سال
توصیه هایی برای اصلاح عادات و رفتارهای غذایی
1 -مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.
2 -مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه ، نان و پنیر، ......
3 -صرف غذا به همراه خانواده.
4 -خودداری از مجبور کردن کودک به خوردن و آشامیدن.
5 -خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون.
6 -خودداری از وادار کردن کودک به اتمام غذا.
7 -ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.
8 -محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، با کالری بالا و شیرین
9 -محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس،
پفک، شکلات، کیک های خامه ایی و شکلاتی، بستنی و ...
10 -نوشیدن آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشابه.
11 -مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال.
12 -محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.
13 -مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت.
14 -استفاده کافی روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک
15 -مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه های خشک،
میوه ها و سبزی های خام (مثل هویج، کاهو ، کرفس، گل کلم .....)
16 -مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش (مثل پفک ، چیپس......)
17 -محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل
18 -اصلاح عادات غذایی والدین.
افزایش فعالیت بدنی
فعالیت بدنی به حرکت های بدنی یا فیزیکی گفته می شود که بوسیله عضلات اسکلتی ایجاد می شود و نیاز به مصرف انرژی دارد .ورزش نوعی فعالیت بدنی است که سازماندهی شده است و با هدف دسترسی به تناسب بدنی به صورت منظم و مکرر انجام می شود. تناسب بدنی مجموعه ای از خصوصیات است که قابلیت و توانایی انجام فعالیت های بدنی لازم و مورد نیاز روزانه را با قدرت، هوشیاری، نشاط و شادابی بدون مواجهه با خستگی بی مورد، به فرد می بخشد.
چند توصیه برای افزایش فعالیت بدنی در کودکان:
1 .افزایش فعالیت بدنی روزانه کودک و همراهی والدین با آنها
2 .انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری، به مدت 30 دقیقه.
3 .تشویق کودک به استفاده از پله به جای آسانسور.
4 .تشویق کودک به انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا.
5 .استفاده از مشارکت کودک در انجام کارهای روزمره منزل مانند نظافت خانه.
6 .تشویق کودک به بازی با سایر کودکان.
7 .محدود کردن سرگرمی های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری به کمتر از 2 ساعت در روز
**********
منبع: سامانه مکمل شناسی به نقل از دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت