ده نکته در مورد مصرف قرص آهن و کاهش عوارض گوارشی آن

1. آهن از جمله عناصر مهم است که عمدتا در هموگلوبین و میوگلوبین و آنزیم های متعددی که در فرآیند های متابولیک شرکت می کنند، یافت می شود.

2. فقر آهن یکی از شایع ترین علل آنمی در جهان است که در کودکان می تواند سبب اختلالات تکاملی شود.

3. زنان قبل از دوران یائسگی به واسطه ی از دست دادن خون در دوران عادت ماهیانه ی خود در معرض خطر ابتلا به فقر آهن هستند.

4. امروزه در صورت عدم تامین آهن از طریق مواد غذایی، مکمل های خوراکی آهن بهترین راه برای بهبود سطح آهن بدن هستند.

5. مکمل های خوراکی آهن به صورت فروس و فریک یافت می شوند که جذب گوارشی فروس 3برابر فریک است.

6. مکمل های فروس به صورت فروس سولفات، فروس فومارات و فروس گلوکونات در دسترس هستند که میزان آهن المنتال ( مقدار آهن قابل جذب ) هر یک متفاوت است و به موازات آن نیز عوارض گوارشی مختلفی از خود نشان می دهند. هرچند که فروس گلوکونات به نسبت بقیه ی ترکیبات بالا عوارض کمتری دارد.

7. علاوه بر ترکیبات بالا، آهن بیس گلیسینات ، به عنوان فرم جدیدی از آهن، دارای مزایای زیر است:
•    به راحتی جذب می شود
•    وزن مولکولی پایینی دارد
•    دارای بار یونی مثبت نبوده و در نتیجه کاملا پایدار است
•    با مواد مغذی دیگر واکنشی ندارد
•    هیچ اثر منفی بر دیواره معده و روده ندارد
•    استفاده از آن در زمانهای طولانی نیز خطری ندارد

8. مقدار توصیه شده ی آهن برای مردان و زنان پس از یایسگی 8 میلی گرم و در زنان باردار 27 میلی گرم است. البته تشخیص میزان مصرف آهن با پزشک است و نباید به صورت خودسرانه مصرف شود.

9. همچنین نقش آهن در عملکرد زنان ورزشکار را نمی توان نادیده گرفت، زنان ورزشکار به خصوص دوندگان دو و میدانی اگر مکمل آهن مصرف نکنند در دوره هایی از تمرینات خود به کمبود آهن مبتلا می شوند.بنابراین دوز مناسب مصرف آهن در این افراد باید با توجه به نیاز روزانه و میزان فعالیت آنان توسط پزشک یا متخصص تغذیه توصیه شود.

10. باید دقت داشته باشید که مصرف قرص آهن همراه با ویتامین ث می تواند جذب آن آهن را افزایش داده و مصرف آن همراه با مواد حاوی کلسیم، جذب آن را کاهش می دهد

منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:

مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید

---

---

 کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است

*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد 
خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:

1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست
و فعالیتی در زمینه  خرید و فروش مکمل ها ندارد.

2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، 
نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. 
لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه 
مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.

3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.