ده نکته در مورد مصرف قرص آهن و کاهش عوارض گوارشی آن

ده نکته در مورد مصرف قرص آهن و کاهش عوارض گوارشی آن
1. آهن از جمله عناصر مهم است که عمدتا در هموگلوبین و میوگلوبین و آنزیم های متعددی که در فرآیند های متابولیک شرکت می کنند، یافت می شود.

2. فقر آهن یکی از شایع ترین علل آنمی در جهان است که در کودکان می تواند سبب اختلالات تکاملی شود.

3. زنان قبل از دوران یائسگی به واسطه ی از دست دادن خون در دوران عادت ماهیانه ی خود در معرض خطر ابتلا به فقر آهن هستند.

4. امروزه در صورت عدم تامین آهن از طریق مواد غذایی، مکمل های خوراکی آهن بهترین راه برای بهبود سطح آهن بدن هستند.

5. مکمل های خوراکی آهن به صورت فروس و فریک یافت می شوند که جذب گوارشی فروس 3برابر فریک است.

6. مکمل های فروس به صورت فروس سولفات، فروس فومارات و فروس گلوکونات در دسترس هستند که میزان آهن المنتال ( مقدار آهن قابل جذب ) هر یک متفاوت است و به موازات آن نیز عوارض گوارشی مختلفی از خود نشان می دهند. هرچند که فروس گلوکونات به نسبت بقیه ی ترکیبات بالا عوارض کمتری دارد.

7. علاوه بر ترکیبات بالا، آهن بیس گلیسینات ، به عنوان فرم جدیدی از آهن، دارای مزایای زیر است:
•    به راحتی جذب می شود
•    وزن مولکولی پایینی دارد
•    دارای بار یونی مثبت نبوده و در نتیجه کاملا پایدار است
•    با مواد مغذی دیگر واکنشی ندارد
•    هیچ اثر منفی بر دیواره معده و روده ندارد
•    استفاده از آن در زمانهای طولانی نیز خطری ندارد

8. مقدار توصیه شده ی آهن برای مردان و زنان پس از یایسگی 8 میلی گرم و در زنان باردار 27 میلی گرم است. البته تشخیص میزان مصرف آهن با پزشک است و نباید به صورت خودسرانه مصرف شود.

9. همچنین نقش آهن در عملکرد زنان ورزشکار را نمی توان نادیده گرفت، زنان ورزشکار به خصوص دوندگان دو و میدانی اگر مکمل آهن مصرف نکنند در دوره هایی از تمرینات خود به کمبود آهن مبتلا می شوند.بنابراین دوز مناسب مصرف آهن در این افراد باید با توجه به نیاز روزانه و میزان فعالیت آنان توسط پزشک یا متخصص تغذیه توصیه شود.

10. باید دقت داشته باشید که مصرف قرص آهن همراه با ویتامین ث می تواند جذب آن آهن را افزایش داده و مصرف آن همراه با مواد حاوی کلسیم، جذب آن را کاهش می دهد

منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23586119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27195351
http://www.webmd.com/diet/supplement-guide-iron#1



مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید
تهیه شده در گروه ترجمه و تحریریه سایت مکمل شناسی/ کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
 
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه  خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات نتایج حاصل از بسیاری از تحقیقات، ممکن است مطالعات دیگری وجود 
داشته باشد که نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. لذا این مطالب 
بهیچ وجه نمی تواند دلیلی بر توصیه مصرف خودسرانه مکمل های غذایی برای 
بیماران داشته باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک لحاظ شود.
3- توجه داشته باشید بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه ها هستند.
______________________________
بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : آهن سلامت کودکان سلامت زنان گوارش

محصولات مرتبط

پیشنهاد خواندنی

files-news-673964kam-khooni[6f468d049c59af5933dc63325dacf37c].jpg مشاهده
سمی و یا ایمن بودن فروس بیس گلیسینات؟