مکمل های کاهش وزن

مکمل های کاهش وزن
زمانی که شما تصمیم می گیرید مقداری وزن کم کنید به هر چیزی که در این راه به شما کمک کند توجه خواهید کرد.

 اگر فکر می کنید که باید از مکمل ها یا داروهای گیاهی استفاده کنید، در ذهن داشته باشید که تحقیقات در مورد آنها هنوز به قطعیت نرسیده اند. بنابراین قبل از هر تلاشی در این زمینه ابتدا با پزشک مشورت کنید.

لازم است بدانید که FDA برخی از مکمل های کاهش وزن را که حاوی داروهای تجویزی است و بر روی آن برچسبی در این مورد نوشته نشده را توقیف کرده است.

در این مقاله برخی از مهمترین مکمل های کاهش وزن معرفی می شوند.

1-کیتوزان
کیتوزان قندی است که از لایه سخت بیرونی خرچنگ دریایی، خرچنگ و میگو برگرفته می شود. عده ای اعتقاد دارند کیتوزان می تواند جذب چربی و کلسترول را توسط بدن شما مسدود کنند.

اما آیا کیتوزان به کاهش وزن کمک می کند؟ متخصصان داروهای طبیعی می گویند که شواهد محکم و کافی برای این سوال وجود ندارد. مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین بیان کرده است که کیتوزان برای کاهش وزن موثر نبوده است.

کیتوزان معمولا هیچ عارضه جانبی ندارد اما برخی افراد ممکن است ناراحتی معده یا یبوست پیدا کنند. اگر شما به حلزون صدف دار حساسیت دارید کیتوزان مصرف نکنید چون کیتوزان از آن استخراج می شود.


2-کرومیوم پیکولینات

کرومیوم یک ترکیب معدنی است که انسولین، هورمونی که برای تبدیل غذا به انرژی مهم است، را افزایش می دهد. همچنین بدن برای ذخیره کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به آن نیاز دارد.

ادعاهایی وجود دارد که مکمل های کرومیوم می توانند:
•    اشتهای شما را کم کنند
•    کمک کنند که شما کالری بیشتری بسوزانید
•    چربی های بدن شما را از بین ببرند
•    حجم عضلات شما را افزایش دهند

اما مرور 24 تحقیق که در آنها اثر 200 تا 1000 میکروگرم از کرومیوم در هر روز مورد بررسی قرار گرفت نشان داد که فواید چشمگیر خاصی ایجاد نشده است. متخصصان داروهای طبیعی اعتقاد دارند که کرومیوم احتمالا بر کاهش وزن بی اثر است.

مکمل های کرومیوم ممکن است به ندرت عوارض زیر را ایجاد کنند:
•    بیخوابی
•    کج خلقی
•    مشکلات فکری
•    سردرد
همچنین افرادی که دارای مشکلاتی در کلیه و کبد هستند نباید کرومیوم مصرف کنند.


3- لینولئیک اسید مزدوج (CLA)

این ترکیب یک مکمل متداول است که حاوی ترکیبات شیمیایی یافت شده در یک اسید چرب بنام لینولئیک اسید است. اشاره شده است که این ترکیب می تواند چربی بدن را تحت کنترل در آورده و کمک کند که فرد پر نشان داده شود.

تحقیقات بر روی اثر کاهش وزن CLA متضاد است. برخی پیشنهاد می کنند که مصرف 8/1 تا 8/6 گرم از آن در هر روز منجر به کنترل چربی بدن و افزایش عضلانی شدن در برخی افراد می شود.

 اما برخی تحقیقات هم نشان می دهند که این مکمل نمی تواند به کاهش وزن کمک کند. متخصصان داروهای طبیعی اعتقاد دارند که CLA احتمالا بر کاهش وزن موثر است.

برخی محققان در مورد مصرف بلند مدت CLA هشدار داده اند. بویژه اگر شما چاق باشید ممکن است مقاومت انسولین شما افزایش یابد و این قضیه شما را در معرض دیابت نوع 2 قرار دهد.

 همچنین این ترکیب ممکن است با اثرگذاری بر روی کلسترول خون شما را در معرض مشکلات قلبی قرار دهد.

در برخی افراد ممکن است CLA دارای عوارض زیر باشد:
•    ناراحتی معده
•    حالت تهوع
•    مدفوع شل
•    خستگی و فرسودگی

4- گلوکومانان

این مکمل از گیاه کوننیاکو ساخته می شود. همانند سایر فیبرهای غذایی، حدس زده می شود که این ترکیب می تواند، از طریق مسدود کردن جذب چربی توسط بدن از غذا، وزن را کاهش دهد.

مطالعات جدیدتر نشان می دهد که این ترکیب می تواند موثر باشد اگرچه مطالعات قبلی تاثیر زیادی نشان نمی داد.

متخصصان داروهای طبیعی می گویند شواهد برای تاثیر گلوکومانان بر روی کاهش وزن وجود دارد اما این شواهد ناکافی است.

اگر شما قرص گلوکومانان را به عنوان مکمل مصرف می کنید،  ممکن است دچار انسداد در گلو، مری یا روده شویید. اما اگر این مکمل را بصورت پودر یا کپسول مصرف کنید به نظر ایمن تر است.

گلوکومانان همچنین ممکن است جذب داروها در بدن شما را سخت تر کند. بنابراین سایر داروهای خود را 1 ساعت قبل یا 4 ساعت بعد از گلوکومانان مصرف کنید.

5-عصاره چای سبز
گمان می رود که عصاره چای سبز از طریق مهار اشتها و افزایش سوخت و ساز انرژی و چربی کار می کند. اما براساس نظر متخصصان داروهای طبیعی شواهد کافی برای عملکرد مثبت عصاره چای سبز وجود ندارد.

عوارض جانبی عصاره چای سبز، بویژه در مقادیر مصرف بالا، موارد زیر است:
•    حالت تهوع
•    استفراغ
•    نفخ
•    اسهال
•    سرگیجه
•    بیخوابی
•    پریشانی

6-عصاره قهوه سبز
مطالعات اولیه نشان می داد که عصاره قهوه سبز می تواند بصورت ملایم باعث کاهش وزن شود اما مطالعات بیشتر در این رابطه نیاز است.

عصاره قهوه سبز عوارض جانبی معدودی دارد اما به دلیل حضور کافئین در آن ممکن است باعث عوارض زیر شود:
•    سردرد
•    ناراحتی معدوده
•    عصبانیت
•    بیخوابی
•    تپش قلب غیرعادی

7-صمغ گوار
این مکمل از دانه های گیاه گوار استخراج می شود. همانند سایر فیبرهای غذایی، این ترکیب نیز از جذب چربی توسط بدن جلوگیری کرده و به پر بودن بدن کمک می کند.

صمغ گوار بیشتر از سایر فیبرها برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است اما اکثر محققان به این نتیجه رسیده اند که این ترکیب خیلی موثر نیست.
از اثرات جانبی صمغ گوار می توان به نفخ و اسهال اشاره کرد.

منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

www.webmd.com

..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



  • کلید واژه ها:

کیتوزان، صمغ گوار، عصاره قهوه سبز، عصاره چای سبز، گلوکومانان، کرومیوم، مکمل غذایی، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری


  • توصیه مهم مکمل شناسی:

به موازات نتایج حاصل از بسیاری از تحقیقات، ممکن است مطالعات دیگری وجود داشته باشد که نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. لذا این مطالب بهیچ وجه نمی تواند دلیلی بر توصیه مصرف خودسرانه مکمل های غذایی برای بیماران داشته باشد و بهمین دلیل هیچ متن اینترنتی ای نباید جایگزین توصیه پزشک لحاظ شود.ضمن اینکه توجه داشته باشید بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه ها هستند.

بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : کلسترول کربوهیدرات سردرد خواب کبد دیابت سلامت قلب

پیشنهاد خواندنی

files-news-673964kam-khooni[6f468d049c59af5933dc63325dacf37c].jpg مشاهده
سمی و یا ایمن بودن فروس بیس گلیسینات؟