8 روش برای دریافت ویتامینA

8 روش برای دریافت ویتامینA
فلفل قرمز:
ویتامینA  نام دیگر گروهی از مواد رتینوئیدها می باشد.
اکثر آمریکائیها به اندازه کافی از این ویتامین استفاده می کنند.
اما مادران در صورت تمایل می توانند به اندازه توان خود آن را به اندازه توان خود آن را به غذا اضافه کنند چون این ویتامین به رشد کودک کمک می کند.
یک منبع بسیار عالی از این ویتامین فلفل قرمز است.
مصرف نصف فنجان فلفل قرمز نیمی از نیاز روزانه را تامین می کند.

اسفناج:
ویتامینA دونوع است:
یک نوع از گوشت،مرغ،ماهی و فرآورده های لبنی تامین می شود.
نوع دوم از میوه ها و سبزیجات خاص مانند سبزیجات مانند اسفناج تامین می شود.

جگر گاو:
جگر گاو مملو از ویتامینA است و باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود.
همچنین از سلولها در مقابل عفونت محافظت می کند.
همچنین باعث می شود آنتی بادیها در مفابل هر نوع تهدید بیش از گذشته ایستادگی کنند.


سیب زمینی:
سیب زمینی یک منبع بزرگ ویتامینA به شمار می رود.
سیب زمینی پخته شده بیش از 500 درصد از نیاز روزانه شما را برآورده می کند.

بستنی شکلاتی:
یک فنجان بستنی یا 20 قوطی تن ماهی؟
باور کنید یا نه هر دو به یک مقدار ویتامین A دارند (20 درصد از آنچه که شما برای هر روز احتیاج دارید).
با این حال شما می توانید به جای خوردن 25 قاشق بستنی ،یک عدد سیب زمینی پخته برای برآورده کردن نیاز میل نمایید.

کیک کدو:
ویتامینA کمک می کند تا قلبنریه ها و کلیه ها کار خود را به طور مطلوب انجام دهند.
شما می توانید از یک تکه کیک کدو تنبل به عنوان دسر استفاده نمایید.
کدو تنبل مقدار زیادی بتاکاروتن دارد.
بتا کاروتن یک آنتی اکسیدان است که در بدن شما تبدیل به ویتامینA می گردد.

هویج:
ویتامین A موجود در هویج باعث می شود که بینایی چشم شما بهبود یابد.
شب کوری در آفریقا و جنوب شرقی آسیا به عنوان یک مشکل بزرگ شناخته شده است.
مصرف روزانه فقط یک فنجان هویج خام می تواند این مشکل را در شما حل کند.

مکمل ها:
اگر دریافت ویتامینA از طریق غذا برای شما امکان پذیر نیست،شما می توانید از مکمل ها استفاده کنید.
مکملها حاوی ویتامین های اضافی برای کمک به شما هستند.
قبل از مصرف مکمل ها حتما از پزشک خود در خصوص نحوه استفاده و مقدار دوز مصرفی مشورت نمایید.



منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

8 Great Ways to Get Vitamin A

webmd..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، ویتامینA، فلفل قرمز، اسفناج، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"روشن"
بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : ویتامین آ سلامت چشم

پیشنهاد خواندنی

اثر مکمل های بارداری بر غلظت ویتامین ها و کیفیت شیر مادر مشاهده
اثر مکمل های بارداری بر غلظت ویتامین ها و کیفیت شیر مادر