بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت اول)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت اول)
هنگامی که موضوع ویتامین ها و مواد معدنی پیش می آید، احتمالا شما به دنبال پاسخ این سوالات هستید: بدن شما به چه مقدار از آنها نیاز دارید؟ و چه غذاهایی حاوی آنها هستند؟

این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا اطلاعات کاملی در مورد همه ویتامین ها و مواد معدنی را که باید از غذا ها تامین کنید را بدست آورید.

1-کلسیم

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: شیر، جایگزین های غنی شده شیر مانند شیر سویا، ماست، پنیر، غلات غنی شده، کلم

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان در سنین 19-50: 1000 میلی گرم در روز
زنان 51 سال و بالاتر: 1200 میلی گرم در روز
مردان در سنین 51 - 70: 1000 میلی گرم در روز
مردان 71 و بالاتر: 1200 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: مورد نیاز برای رشد و استحکام استخوان، لخته شدن خون، انقباض ماهیچه و غیره

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 2500 میلی گرم در روز برای بزرگسالان 50 سال و جوان تر، 2000 میلی گرم در روز برای کسانی که 51 ساله و بالاتر هستند.

2-کولین

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: شیر، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 550 میلی گرم در روز
زنان: 425 میلی گرم در روز
زنان باردار: 450 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 550 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک به ساخت سلول ها

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 3500 میلی گرم در روز

3-کروم

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: کلم بروکلی، سیب زمینی، گوشت، مرغ، ماهی، برخی غلات

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان در سنین 19-50: 35 میکروگرم در روز
زنان در سنین 19 تا 50 سال: 25 میکروگرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 30 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 45 میکروگرم در روز
مردان 51 سال و بالاتر: 30 میکروگرم در روز
زنان 51 سال و بالاتر: 20 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک به کنترل سطح قند خون

بیش از این مقدار مصرف نکنید: برای بزرگسالان حدی مشخص نشده است

4-مس

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها، غلات سبوس گندم، دانه های کامل

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 900 میکروگرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 1000 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 1300 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک به پردازش آهن در بدن

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 10000 میکروگرم در روز برای بزرگسالان



منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:

Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com
..


مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید

 کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
 
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد 
خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست
و فعالیتی در زمینه  خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، 
نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. 
لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه 
مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
______________________________
بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : کلسیم

پیشنهاد خواندنی

مصرف نیاسین، فولات و ویتامین های B و عملکرد شناختی بزرگسالان جوان مشاهده
مصرف نیاسین، فولات و ویتامین های B و عملکرد شناختی بزرگسالان جوان