بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

تاثیر آهن در بالا بردن کیفیت زندگی

تاثیر آهن در بالا بردن کیفیت زندگی
آهن در رژیم غذایی و مکمل های آهن:

آهن یک ماده معدنی است که برای افزایش سطح کیفی زندگی لازم است.
آهن نقش کلیدی در ساخت سلول های قرمز خون دارد.
سلول های قرمز خون هستند که اکسیژن را به تمام نقاط بدن می رسانند.
افرادی که کم خون هستند مقدار سلول قرمز کمتری نیز دارند.

چرا افراد از آهن استفاده می کنند؟
مکمل های آهن در افرادی که کم خونی دارند استفاده می شوند.
علائم کم خونی،خستگی و سایر علائم می باشد.

مکمل های آهن برای درمان کم خونی ناشی از موارد ذیل استفاده می شوند:
•    بارداری
•    دوره های قاعدگی سنگین
•    بیماران کلیوی
•    شیمی درمانی
همچنین مطالعاتی بر روی تاثیرات مکمل های آهن در درمان AHHD انجام شده است.
در حالی که در مطالعات اولیه تاثیرات سودمند این مکمل در درمان AHHDبه اثبات رسیده است،اما مطالعات بیشتری در این مورد مورد نیاز است.

مکمل های آهن معمولا برای نوزادان،کودکان نوپا،دختران جوان و زنان باردار که در سنین باروری هستند برای جلوگیری از کم خونی توصیه می شود.
رژیم غذایی توصیه شده(RDA) شامل غذاهایی که می خورید و مکمل هایی که دریافت می کنید به شرح ذیل می باشد:

دسته بندی

Recommended Dietary Allowance (RDA)

کودکان

7-12 months

11 mg/day

1-3 years

7 mg/day

4-8 years

10 mg/day

9-13 years

8 mg/day

زنان

14-18 years

15 mg/day

19-50 years

18 mg/day

51 years and over

8 mg/day

Pregnant

27 mg/day

مادران شیرده

Under 19 years: 10 mg/day

19 years and over: 9 mg/day

مردان

14-18 years

11 mg/day

19 years and up

8 mg/day


مکمل های آهن را با یک لیوان پر آب یا با مواد غذایی باید مصرف گردد.
گیاه خواران ممکن است سطح بالاتری از آهن را نیاز داشته باشند.
مصرف آهن در دوزهای بالا سمی است.

آیا آهن را می توانید به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید؟
منبع غذایی عبارتند از:
•    گوشت: ماهی،مرغ و بوقلمون
•    سبزیجات: اسفناج،کلم پیچ و کلم بروکلی
•    میوه ها و آجیل خشک
•    لوبیا،عدس،نخود فرنگی و...
آهن را در بسیاری از مواد غذایی غنی شده مانند غلات و نان غنی شده اضافه می کنند.
آهن از منابع حیوانی بهتر جذب بدن می شود.
با این حال شما با خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینc (مانند فلفل قرمز،کیوی و پرتقال)می توانید آهن را بهتر جذب نمایید.




منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Dietary Iron and Iron Supplements

webmd

بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : آهن کم خونی بارداری باروری

پیشنهاد خواندنی

جدیدترین یافته ها در مورد تاثیرات زنجبیل بر سلامتی مشاهده
جدیدترین یافته ها در مورد تاثیرات زنجبیل بر سلامتی